co na 3 raz

Fala już Ci dziękowałam u Ciebie ale jeszcze raz dzięki. A tak przyziemnie to moja wczorajsza miska: Picie herbatki mięta, melisa, pokrzywa, rumianek Warzywa: sałata lodowa, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e86c380860e44465a463ef526f4deffe.png 07.04.2012 dzisiejsze pomiary: [...]

[...] drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch, 3 seria 3 opusz.podch i raz spadanie :) 1 seria 2 podc.podch 4+1 op.podch, 2 seria 1 podc.podch 4 op.podch 1 spadanie, 3 seria 1 op.podch 2 spadania - te moje podciągnięcia marne są ze stania [...]

[...] ten staż(licząc od założenia dzienniku) zaopatrzyć się w witaminy + OMEGA 3. Co widać,dietę masz kiepską,na takie wymiary ja mam ze 3300 kcal na start:) Oblicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne,najlepiej stąd: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html mówiłeś że mamy [...]

[...] dużo obowiązków będę miał od października, więc czasu na dietę będzie bardzo mało, a widok zimnego kurczaka z ryżem w pojemniku, kojarzy mi się baaardzo negatywnie. W każdym razie coś wymyślę, postaram się między większymi posiłkami wrzucać jednak coś innego niż kanapki, mam jeszcze czas do namysłu;-) 30 sierpnia, 5 tydzień klata + barki 1. [...]

[...] (113kcal-12g-7g-0g) Przedtreningowy Kasza gryczana+ziemniaki+kurza noga+brokuły (474kcal-42g-9g-53g Potreningowy BCAA+ Wątroba wieprzowa+serca indycze+pieczarki+korzeniowce+razowiec słonecznikowy (452kcal-59g-15g-21g) Razem 1700kcal - 165g białka - 64g tłuszczy - 113g węgli MMA (Na trening przyszłam tylko ja + jeden chłopak, trener powiedział, [...]

Forma co raz lepsza w ciągu 2 tygodni odrobiłem 5 kg :D żrąc tony żarcia. Teraz już się unormowało, powoli co raz lepsza, dieta, regeneracja i trening. Na razie ćwiczę FBW 3 x WK. Bark nie boli i o dziwo stosunkowo duża siła. Od tego weekendu zaczynam kurs dietetyki, mam nadzieje, że mi się na coś przyda

Dziś brak sił niestety, ale tak bywa. Bark co raz bardziej boli, ale jeszcze jest ok. Przyszła mi za to paczka z magicznego ogrodu. pobawię się trochę z moim samopoczuciem bardziej chemicznie seleglinina + pea. Akurat na zbliżające redu też się przyda. Poniedziałek Góra siłowo 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu z zatrzymaniem 4 x 5-3 Niestety ledwo [...]

[...] realia biznesu, rozumiem jaka jest grupa docelowa klientów @-| Rozgrzewka - 10 min w tempie 9,60 km/h. Polubiłem bieżnię. Nie ma szans, abym wylazł na zimno biegać. Niestety raz wczoraj podczas zmiany muzyki (biegnąc) o mało sie nie wyj...łem %-). Ale chyba nikt nie widział, jak niechcąco przesunąłem się w lewo, nadepnąłem połową stopy na podest, [...]

[...] wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów [...]

[...] wysokość klatki piersiowej) do partnera - leżenie i podniesienie się do siadu i rzut do partnera- ten robi to samo - podawanie sobie piłki stojąc- poprzez przekręcanie się- raz lewa, raz prawa strona - rzut piłką- ten który łapie robi skręt z piłką w tył ( raz prawo, raz lewo) - jeden partner leży, drugi zrzuca mu piłkę na brzuch TRENING: w [...]

[...] palpitacji serca nie znalazłam nic co mogłoby mnie odwieść od pomysłu zakupu tego specyfiku. O A6W też czytałam w samych superlatywach. Chciałam więc działać dwutorowo: raz budować mięśnie, dwa spalac łuszcz żeby je było w końcu widać…po tym co Martucca napisała jestem w kropce. Nie kurczaki??? No ale w dziale odchudzanie, choćby w [...]

OOGROOMNE DZIEKI:))) Zaufam Ci i bede postepowac dokladnie wg wskazowek, bo jak do tej pory robilam wszytko co mozliwe (zapewne nie zawsze dobrze) i to po 3 razy dziennie. Wydawalo mi sie , ze 3 serie po 20 spec to malo, ale postawie przede wszystkim na systematycznosc i jakosc spiec:)) Jeszcze raz dziekuje Tobie i StarejEkipie rowniez:))) [...]

[...] rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne 1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s 2. wioslowanie polsztanga 3s 3. wioslowanie sztangielka 3s 4. sciaganie na wyciagu [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4.Pompki na poreczach na dobice lub jako 1-sze cwiczenie Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 2.Modlitewnik (raz sztangą raz hantlem) 3.Uginanie ramion w oparciu o ławke 4.W oparciu o kolano lub brama Przedramie Nawijanie sznurka lub uginania sztanga w oparciu o ławke (podchwyt lub [...]

[...] (6treningów). Niewiele można powiedzieć po tak krótkim czasie, ale na pewno czuję przybywającą siłę:-)) Bardzo odpowiada mi takie zróżnicowanie bodźców treningowych (raz 15 powtórzeń, raz 10, raz 5), a trening jest świetny - stylowa klasyka:-). Nie czuję się wypruta po treningach, a w tym momencie to duży plus. Fałdy pomierzę w [...]

[...] trening spoko :). PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - przez przypadek dałem z początku 16kg i dawałem rade ;D Po skończonej serii po obu stronach zmniejszyłem żeby nie było takiej dużej różnicy :). Pierwszy raz od dawna łydy poćwiczone ogólnie dobre samopoczucie no i motywacja na dzisiejszy trening ;) Musi być pompa !! :D

Cos musze wymyslec narazie bede ciwczyl raz w tyg na silce moze jakos to bedzie nei wiem czy to wystarczy zeby uniknac spadkow yanas ja tez mu mowilem ze cp zeby wziol ale sie upar i powiedzial ze chce pokolei ze teraz to a potem jeszcze mocniejsze czyli cp a co do tcm to ktos was stosowal i czul roznice miedzy mono ?? Zmieniony przez - [...]

[...] kartkowa z histy i francuskiego :o za jakies 30min zmykam klate robic qpilem sobie paski <> jutro bede mogl MC na full obrotach zrobic xD chcialem ostatnio ogladnac pumping iron ale sie plyta porysowala i nie czyta => sciagam jeszcze raz 120kb/s z torrenta leci <-- nawet szybko :0 Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-29 16:10:57

nie wszyscy a tak na serio to ja dzis te chyba pójde do swojej bo raz ze musze odebras swiadectwo z przed 6 tygodni a dwa to spotkac kogos i pogadac potem ide sie na prawko zapisac póki co sniadanko

Zawodny -zostawiła mnie bo sie na mnie zawiodła i to niepierwszy razto wszystko moja wina..niezostawie jej bo ją Kocham i niechcem innej!!...jest to bardzo trudne ale ja sie niegy niepoddaje...a tymczasem nudy a co u Was